Nghiên cứu chỉ ra rằng rằng biến đổi lối sống, bao hàm cả việc tuân theo một chính sách ăn uống giàu chất dinh dưỡng, tất cả thể đảm bảo phổi với làm bớt tổn mến phổi. Dưới đây là các các loại thực phẩm hoàn toàn có thể giúp tăng cường chức năng phổi.

Bạn đang xem: Các thực phẩm tốt cho phổi


 Ớt, táo, túng thiếu ngô, nghệ, cà chua, trà xanh, sữa chua, cà phê… được chứng minh hữu dụng cho tác dụng của phổi.

Nghiên cứu đã cho thấy rằng thay đổi lối sống, bao hàm cả vấn đề tuân theo một cơ chế ăn uống giàu hóa học dinh dưỡng, bao gồm thể đảm bảo an toàn phổi cùng làm sút tổn thương phổi. Dưới đấy là các loại thực phẩm rất có thể giúp tăng cường chức năng phổi.

Củ dền

Cây củ dền gồm màu sắc tỏa nắng rực rỡ chứa những hợp chất giúp tối ưu hóa chức năng của phổi. Củ dền khôn xiết giàu nitrat, một chất hữu ích cho tính năng của phổi. Nitrat giúp thư giãn và giải trí mạch máu, sút huyết áp và tối ưu hóa quá trình hấp thụ oxy.

Các chất bổ sung từ củ dền được minh chứng là giúp nâng cao hoạt động thể chất và công dụng phổi sinh sống những người bệnh mắc những bệnh về phổi, bao gồm bệnh phổi ùn tắc mạn tính (COPD) cùng tăng huyết áp phổi.

Ngoài ra, lá củ dền chứa đựng nhiều magie, kali, vitamin C và chất chống lão hóa carotenoid. Phần đông chất này đều rất cần thiết cho sức mạnh của phổi.

Ớt

*
Ớt đựng được nhiều vitamin C bổ ích cho phổi. Ảnh: Freepik.

Ớt là trong những nguồn thực phẩm giàu vitamin C nhất. Bổ sung cập nhật đủ vi-ta-min C rất quan trọng đặc biệt đối với những người dân hút thuốc. Bên trên thực tế, do tai hại của sương thuốc lá đối với các kho dự trữ hóa học chống oxy hóa của cơ thể, những người hút thuốc đề xuất tiêu thụ thêm 35 mg vitamin C từng ngày.

Tuy nhiên, những nghiên cứu cho biết những tín đồ hút thuốc bao gồm lượng vitamin C cao có tác dụng phổi xuất sắc hơn những người dân có lượng vitamin C phải chăng hơn.

Các chuyên viên khuyến nghị phải tiêu thụ một quả ớt đỏ ngọt tầm trung bình bình (khoảng 119 gram) sẽ cung cấp 169% lượng vitamin C.

Táo

Nghiên cứu chỉ ra rằng liên tiếp ăn hãng apple có thể cải thiện chức năng phổi. Táo có thể làm chậm quá trình suy giảm tính năng phổi ở những người dân hút thuốc. Ko kể ra, tiêu hao 5 quả táo khuyết trở lên mỗi tuần có thể tăng cường sức khỏe khoắn phổi và có tác dụng giảm nguy cơ tiềm ẩn mắc dịch phổi ùn tắc mạn tính.

Ăn táo khuyết cũng làm cho giảm nguy cơ mắc bệnh hô hấp suyễn với ung thư phổi. Điều này hoàn toàn có thể do nồng độ dài của chất chống oxy hóa trong táo, bao gồm flavonoid cùng vitamin C.

Bí ngô

Phần thịt màu sắc cam của bí ngô chứa nhiều hợp chất thực đồ gia dụng giúp bức tốc sức khỏe mang lại phổi. Chúng đặc biệt quan trọng giàu carotenoid, bao gồm beta carotene, lutein và zeaxanthin - tất cả đều phải có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm khỏe khoắn mẽ. Những nghiên cứu cho biết thêm nồng độ carotenoid trong tiết cao bao gồm thể cải thiện chức năng phổi ở toàn bộ cơ thể già với trẻ.

Những fan hút thuốc có thể có nồng độ chất chống oxy hóa carotenoid thấp hơn 25% so với những người dân không hút thuốc, điều này rất có thể gây hại cho sức khỏe phổi. Vày vậy, tiêu thụ các thực phẩm nhiều carotenoid như túng thiếu ngô vô cùng tốt cho tất cả những người hút thuốc.

Nghệ

Củ nghệ thường xuyên được thực hiện để tăng cường sức khỏe tổng thể do tính năng chống oxy hóa và kháng viêm mạnh. Curcumin - thành phần hoạt động chính vào nghệ, có thể có lợi cho bài toán hỗ trợ tính năng phổi.

Một nghiên cứu ở 2.478 fan được xuất bản trên Trung chổ chính giữa Thông tin công nghệ sinh học đất nước Mỹ (NCBI) mang đến thấy, lượng curcumin tiêu thụ có liên quan đến việc nâng cấp chức năng phổi.

Xem thêm: Siêu Âm 13 Tuần Cho Thấy Thai Nhi Phát Triển Như Thế Nào? ? Dấu Hiệu Thai 13 Tuần Khỏe Mạnh

Cà chua

*
Cà chua bao gồm thể bức tốc chức năng phổi. Ảnh: Freepik.

Cà chua cùng các sản phẩm từ cà chua là trong số những nguồn thực phẩm nhiều lycopene, một chất chống oxy hóa carotenoid tất cả thể nâng cấp sức khỏe của phổi.

Tiêu thụ các sản phẩm cà chua được chứng tỏ làm giảm viêm con đường thở ở những người bị bệnh hen phế quản suyễn và tăng tốc chức năng phổi ở những người dân bị COPD.

Quả việt quất

Quả việt quất chứa nhiều chất bổ dưỡng như anthocyanin, bao gồm malvidin, cyanidin, peonidin, delphinidin với petunidin. Anthocyanin là đa số sắc tố khỏe khoắn đã được chứng tỏ có tác dụng đảm bảo mô phổi khỏi hiểm họa của quy trình oxy hóa.

Một nghiên cứu phát hiện tiêu thụ nhì hoặc nhiều hơn thế nữa hai trái việt quất mỗi tuần làm chậm sự suy giảm công dụng phổi lên tới mức 38% so với việc ăn ít hoặc không ăn uống việt quất.

Trà xanh

Epigallocatechin gallate (EGCG) là một trong loại catechin tập trung trong trà xanh. Nó gồm đặc tính chống oxy hóa và chống viêm, hoàn toàn có thể ức chế sự xơ hóa hoặc sẹo của những mô.

Xơ phổi là một trong bệnh đặc trưng bởi sẹo mô phổi tiến triển, tác động đến chức năng phổi. Một nghiên cứu nhỏ dại năm 2020 ở trăng tròn người bị xơ phổi mang đến thấy, điều trị bởi chiết xuất EGCG trong nhị tuần có tác dụng giảm những dấu hiệu xơ hóa, so với nhóm đối chứng.

Bắp cải tím

*
Bắp cải tím và quả bầu đỏ là rất nhiều thực phẩm tốt cho phổi. Ảnh: Freepik.

Bắp cải tím là 1 trong nguồn hỗ trợ anthocyanin phong phú. Số đông sắc tố thực đồ này tạo nên bắp cải tím có màu sắc sặc sỡ. Vấn đề hấp thụ anthocyanin có thể làm chậm chạp sự suy sút của chức năng phổi.

Bên cạnh đó, bắp cải tím chứa đựng nhiều chất xơ. Các nghiên cứu và phân tích chỉ ra rằng những người tiêu thụ nhiều chất xơ có tác dụng phổi tốt hơn những người tiêu thụ lượng hóa học xơ thấp.

Dầu olive

Dầu olive có thể giúp đảm bảo khỏi các tình trạng hô hấp như hen suyễn. Đây là 1 trong những nguồn thực phẩm tập trung các chất chống lão hóa chống viêm, bao gồm polyphenol với vitamin E.

Chế độ ăn Địa Trung Hải, giàu dầu olive được chứng minh là hữu dụng cho tác dụng phổi ở những người hút thuốc, bị hen suyễn và bệnh dịch phổi ùn tắc mạn tính.

Hàu

Hàu chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho sức mạnh của phổi, bao gồm kẽm, selen, vi-ta-min B với đồng. Những người có lượng selen cùng đồng trong máu cao hơn có tác dụng phổi giỏi hơn. Trong những lúc đó, hút thuốc lá làm hết sạch một số vitamin B, bao hàm vitamin B12 - một chất có khá nhiều trong hàu. Các nghiên cứu chứng minh lượng kẽm cao hơn có thể giúp bảo vệ những bạn hút thuốc khỏi nguy hại mắc bệnh dịch phổi tắc nghẽn mạn tính.

Sữa chua

Sữa chua rất giàu canxi, kali, phốt pho cùng selen. Phần lớn chất bổ dưỡng này có thể giúp tăng tốc chức năng phổi và đảm bảo cơ thể khỏi nguy cơ mắc bệnh dịch phổi tắc nghẽn mạn tính.

Cà phê

Cà phê đựng được nhiều caffein và chất chống oxy hóa bổ ích cho sức mạnh của phổi. Caffeine vận động như một chất giãn mạch, giúp mở những mạch ngày tiết và có thể làm giảm các triệu hội chứng ở những người dân bị hen suyễn trong thời gian ngắn hạn. Ko kể ra, một review của 15 nghiên cứu và phân tích cho thấy, uống coffe đều đặn với lượng vừa phải rất có thể tác động lành mạnh và tích cực đến công dụng phổi với giảm nguy hại mắc bệnh hen suyễn.